В условиях экономического выживания, когда тратится много сил для закрытия базовых потребностей, большое число людей находится в состоянии острого или хронического психофизиологического стресса. Это связанно не только с ускорением темпа жизни, что ведет к физическим перегрузками из-за решения бытовых проблем, но к психическому и эмоциональному перенапряжению, связанного со сложностями в межличностных отношениях (дома и на работе) в новых форматах выживания. Здесь уместно учесть и информационные перегрузки, которые создают дополнительный стресс для человека.
Все выше описанное ведет частому или постоянному проживанию тревоги, неудовлетворенности, вины и раздражения став ведущими эмоциями в жизни человека. Как результат – эмоциональное выгорание, психофизическое истощение, психосоматические заболевания.
Итак, что же такое СТРЕСС?
СТРЕСС – это ответная реакция организма на перенапряжение, бурное или длительное проживание негативных и даже позитивных эмоции.
Это защитно-приспособительная реакция организма к негативным ситуациям и внешним условиям жизни! Во время стресса наш организм вырабатывает определённые гормоны – адреналин, норадреналин, кортизол и др., благодаря которым наш мозг через активацию тела ищет и находит решение проблемной ситуации. Поэтому, стресс в небольших количествах и не длительного воздействия необходим организму (нервной системе в первую очередь) для тренировки мобилизованности. Это как тренировка пожарников на учениях, для лучшей продуктивности при реальном пожаре.
Стресс сам по себе – явление повседневное, присутствует в жизни каждого человека, например, каждодневные денежные проблемы, сбор капризных детей в садик, уход за лежачим родственником и т.д. Поэтому, если простым языком определять стресс как состояние, то – это состояние необходимости быстрого приспособления к изменившимся условиям жизни в разных ее аспектах.
Сразу отмечу что стрессы могут быть физиологическими – вынужденное голодание, обезвоживание, серьезная травма и др., а также психологическим – информационные перегрузки памяти, мышления, внимания или эмоциональные (непреодолимые тревоги, страхи, длительно подавляемый гнев, ненависть, обида, вина и др.).
Стресс бывает короткодействующим (острый) – неожиданный конфликт в магазине, в транспорте, с малознакомым человеком, любая аффективная эмоция, операция, запредельный шум, тревога перед экзаменом.
Или длительным, растянувшимся на недели и месяцы (хроническим) – затянувшийся развод, или множественные конфликты из-за измен супруга, прессинг на работе с целью выживания из коллектива, маленькая зарплата при больших расходах на детей и коммунальные выплаты, хронические тревожные расстройства, психические и соматические заболевания, особенно онкопроцессы и т.д.
Наш организм имеет ограниченные резервы защитных возможностей, благодаря которым мы все-таки справляемся с трудностями. Но, если стрессовых ситуаций слишком много или они затянулись по времени, то имеющийся ресурс организма истощается настолько, что процессы негативных изменений в органах и системах становятся необратимыми и начинается ускоренное развитие тяжелых болезней или быстрого старения тела.
Практика показывает, что наиболее встречаемые причины, провоцирующие стресс — это конфликты в рабочих или семейных отношениях.
При этом, как психотерапевт КПТ, хочу отметить, что конфликт сам по себе не является стрессором, провокатором здесь выступают оценочные мысли человека о спорной ситуации. То есть оценочная реакция. Она бывает в трех вариантах:
- Попытка объективно оценить ситуацию, через осознание и затем решить ее конструктивным поведением.
- Импульсивно выплеснуть свои негативные эмоции, агрессивно защищая свои личные границы, при этом полностью разрушая чужие. Как результат ухудшение ситуации и разрыв отношений.
- Избегание принятия и решения проблемной ситуации, подсознательные охранительные модели поведения, через проживание страха и тревоги высовываться и быть осужденным. Провал в глубинное убеждение «беспомощности» или «никчемности».
Любое эмоциональное реагирование сидит на когнитивных искажениях восприятия себя и другого человека. На так называемой самооценке личности. Если самоценность человека здорова и адекватна, то у него развитая и гибкая приспособляемость к переменам в жизни, особенно негативным. А это – стрессоустойчивость. Такой человек строит зрелые отношения с другими людьми, беря на себя определенную долю ответственности за происходящее. В ситуациях с низкой самооценкой, когда человек тонет в искаженном восприятии себя как «беспомощного», «никчемного» или «непривлекательного», внутренняя ресурсность защитно-приспособительных сил или слишком маленькая, или отсутствует вовсе. В этом случае человек сразу тонет в негативных эмоциях впадая или в тревожное расстройство, или в депрессивное, что становится дополнительным стрессом для страдающего организма.
Любая эмоциональная реакция человека проживается телом, через физиологические изменения. Которые в свою очередь активируются гормонами стресса – кортизолом, адреналином, норадреналином… это может, например, вызывать боль в груди, или головную боль, учащенное сердцебиение и даже измененное дыхание, скачки давления, повышения сахара крови. Если стресс продолжает действовать, принимая хроническую форму, то имеющиеся защитно-приспособительные ресурсы организма уже отданные для проживания начального воздействия негативной ситуации истощаются, и не получив передышки – не восполняясь исчерпываются полностью. Тормозить стресс-гормоны у организма нет сил, эмоции продолжат бомбить органы и системы, к которым подвязаны, например, тревога проживается «за грудинным средостением». Здесь расположены: сердце, аорта, трахея и главные бронхи, пищевод и часть правого диафрагмального нерва. Чем дольше человек находится в тревоге, тем дисфункция перечисленных органов. При хроническом стрессе работа органов ломается, возникают такие симптомы как кашель, причем трудно снимаемый противовоспалительными или антигистаминными препаратами. Воспаление пищевода, или желудочно-пищеводный рефлюкс – забрасывание обратно содержимого желудка в пищевод (изжоги). Или патологические состояния сердца (нарушение ритма) и аорты.
Все перечисленное и есть психосоматика.
Способы преодоления стресса:
У каждого человека свой уровень переносимости стресса. А также свой ресурс психофизиологической адаптации и модель реагирования на стресс (обжорство, или потеря аппетита, сонливость или бессонница, агрессивность или плаксивость).
Но есть базовые способы, помогающие большинству людей.
- Уметь отвлекать свое внимание от стрессовых мыслей. Если делать это самостоятельно, то здесь необходимо осознанно думать о чем-то более приятном, например, вспомнить свои достижения, вызывающие у вас самоуважение или гордость, вспомните как вы справлялись с трудными ситуациями до этого. Раз вы живы и здоровы, значит вы справились уже в прошлый раз. Высока вероятность того, что разрулите проблему и в этом случае.
- Попробуйте сделать переоценку случившемуся, вместо возведения его в степень катастрофы или трагедии, взгляните на ситуацию как на новый опыт, чему-то научающий вас. Например, стали мудрее и в следующий раз того не допустите, или будете заранее просчитывать все вероятные минусы, чтобы быть к ним готовым.
- Активное проживание негативных эмоций через выплеск энергии. Тут поможет спорт, генеральная уборка дома, офиса, или просто до изнеможения оттанцевать, не важно под какую музыку. Я лично в таких случаях начинаю громко петь.
- Чтобы снять психофизическое напряжение используйте любые техники мышечного расслабления. Лично я своим клиентам рекомендую мышечную релаксацию по Джекобсону. В терапии пациенты отшлифовывают этот навык у себя.
- Когда вы выходите из триггерной зоны стресса, очень важно работать со своими глубинными дезадаптивными убеждениями, и разрушающими вашу самоценность стратегиями поведения – не здоровый перфекционизм, прокрастинация, созависимые отношения, комплексы неуверенности, неполноценности, никчемности. И тут было бы замечательным проработать свою самоценность с специалистом – психотерапевтом.
- Ну и общепринятые: режим труда и отдыха, здоровое питание, возможно курс общего массажа, и возможно поездка куда-нибудь, чтобы сменить на время обстановку.
- В случае необходимости специалисты нашего центра рады будут помочь вам терапией ваших стрессовых состояний.