Примеры
Человеческий мозг не всегда руководствуется рациональными доводами и аргументами в ситуациях, когда необходимо принимать решение. Такое случается не редко и особенно в случаях принятия немедленных, импульсивных ответных реакций.
Мы часто принимаем нелогичные решения, о которых спустя время сожалеем. Это связано с тем, что большая часть принимаемых нами решений обоснована личными предрассудками, социокультурными предвзятостями, мешающими реалистично воспринимать и осознавать информацию.
Эти ошибки называются «когнитивными искажениями» и представляют собой систематические отклонения в восприятии информации, которые мы допускаем из-за особенностей работы мышления. В основе искажений лежат негативные установки и неосознаваемые обобщения, связанные с ценностной оценкой себя, других, событий в жизни.
Когнитивные искажения – это не случайные ошибки, а мыслительные отклонения, возникающие в одних и тех же обстоятельствах, ситуациях.
Это не следствие дефекта работы мозга, а эволюционные навыки, помогающие человеку справляться с ситуациями, когда есть угроза жизни или психическому здоровью. Со времен наших древних предков сформирована биологическая программа выживания в условиях опасности, и именно навык быстрого осмысливания и оценивания ситуации в целом, т.е. общей картины, при минимально доступной информации, помогало предкам мобилизоваться в формировании ответной реакции на опасность, т.е. в принятии решения.
Когнитивные ошибки неизбежны и присущи большинству людей, а также занимают весомую часть нашей картины мира.
Когнитивные ошибки неизбежны и присущи большинству людей, а также занимают весомую часть нашей картины мира.
К сожалению, очень часто КИ ведут к негативным последствиям, которые проявляются не только в качестве принятых решений, но и в отношении к другим людям, но и наших негативных действиях по отношению к ним. Что конечно же создают проблемы в общении с ними.
Логические ошибки мышления были впервые выявлены и систематизированы еще Аристотелем в его трудах 2000 лет назад. В терапию психологических нарушений ввел это понятие американский психолог Д. Канеман в 1972 г.
то он благодаря тем же когнитивным искажениям упростит задачу, закрывая пробелы в знаниях старыми стереотипами или данными из прошлого опыта.
На процесс принятия решения влияет много факторов – это и влияние окружающей среды, и влияние людей, с которыми мы общаемся. Их оценка наших достижений, статуса и ценности нас как личности, формирует наше виденье себя как успешных или не успешных, привлекательных или не привлекательных обществу.
Когнитивные ошибки ведут к искажению реальности, являются причиной неадекватных оценок, неверных выводов, решений и поступков, которые напрямую формируют отношение социума к нам как к личности; определяют нашего места в общественной жизни и профессиональной иерархии.
Искажения мышления создают сложности в коммуникациях с другими, формируя конфликты и провалы в отношениях. И через это влияют качество жизни.
Черно-белое мышление. Все или ничего. Человек мыслит крайностями в сложных ситуациях.
«Если мой проект высоко не оценят, значит я не достоин уважения».
«Получить четверку за модуль, значит, что я тупая».
Персонализация – склонность человека оценивать события через призму своего личного значения. Например, люди с высокой тревожностью считают, что большинство событий, даже не связанных с ними, касаются их лично или направлены против них.
«Начальник не ответил на мой звонок, значит я что-то делаю не так».
Произвольные умозаключения – подверженность делать бездоказательные умозаключения или противоречащие реальным фактам. Например, весь день тяжело отработавшая женщина, вдруг делает вывод: «Я плохая мать».
Сверхобобщение – склонность необоснованно обобщать единичный случай как постоянный опыт. Например, сходив однажды неудачно на свидание, женщина делает вывод: «Все мужчины одинаковы. Я не найду хорошего», «если я дважды не смог устроиться на работу, то останусь навсегда безработным». В лексиконе такого искажения присутствуют такие слова: «все», «всегда», «никогда», «постоянно», «каждый раз».
Катастрофизация – преувеличение негативных последствий какого-либо события. Например, «она плохо думает обо мне. Это ужасно». «Я так расстроюсь, что вообще ничего не смогу делать».
Навешивание ярлыков – «я – неудачник», «она – дура», «бабы – стервы», «ты — козел!», «он-дебил», «я – идиотка».
Эмоциональное обоснование – человек верит, что его суждения соответствуют реальности, потому что он так чувствует. При этом отсутствие логики и рациональности или обратные доказательства полностью игнорируются. Например, «муж встречается с другой, потому что я чувствую, как он от меня отдаляется». «Я чувствую, что дети меня не любят, т.к. редко звонят мне».
Чтение мыслей – человек, не имея для этого достаточных оснований, уверен, что знает, что думают о нем другие. Например, «она думает, что со мной так можно», «начальник хочет меня уволить», «они не хотят со мной общаться».
Долженствование – склонность человека оценивать себя, других или ситуации через понятия «должен», «надо», «обязан» вместо «я хочу», «мне было бы удобно». При этом он имеет четкие, не гибкие представления о том, как должны вести себя другие люди. Переоценивает негативные последствия, если люди не соответствуют его ожиданиям. Например, «он должен быть мне благодарным», «я всегда должен стараться изо всех сил», «должен угодить начальнику», «я не должен обижать других людей», «я должен уважать всех старших».
Обесценивание – склонность обесценивать любые достижения, события, переживания (в том числе собственные) и видеть во всем сплошной негатив. Человек с подобными стереотипами обычно пренебрегает комплиментами и похвалой.
Мысленный фильтр или селективное восприятие — выражается в привычке фильтровать любую информацию и выбирать «подходящее» утверждение. Например, человек читает свою характеристику или рекомендацию работодателя, исключает все хорошее и зацикливается на единственном критическом замечании.
Эффект большинства. Человек склонен быть как все, даже, если этого не осознает. Он подражает большинству, поддерживает выбор группы, даже, если у него другие от группы мотивы.
Отрицание вероятности – склонность неправильно оценивать риск, опасность того или иного события. Например, смерть в результате автоаварий имеет вероятность 1:84, а от авиакатастрофы – 1: 5000. Но авиакатастроф боятся больше, чем автомобильных аварий.
Эффект ложного консенсуса — склонность человека думать, что другие люди имеют такую же точку зрения, как у него. И что большинство людей разделяют его убеждения, ценности, отношение, даже, если для этого у него нет никаких оснований. Это создает ложный консенсус, который может влиять на его решения и поведение. Например, «я думаю, что так считает большинство людей», «я такой же как все», «если кто-то меня однажды предал, то такое случиться с каждым».
Скорее всего, вы обнаружили у себя хотя бы одно из перечисленных когнитивных искажений. Возможно, вы или ваши знакомые не раз попадали в подобные ловушки. Хорошая новость в том, что ошибки мышления поддаются изменениям. В КПТ для этого используют технику реструктуризации.
Суть техники в том, что мы можем влиять на свои эмоции и поступки, через коррекцию своих автоматических мыслей. При этом идет трансформация негативных установок, в более конструктивные помогающие убеждения.
Выявляя и убирая когнитивные искажения из своего сознания, вы сможете улучшить качество своей жизни, вернув в нее гармонию и комфорт в отношениях с собой, с другими людьми, и лучше с наименьшими энергозатратами достигать своих целей.
Рекомендации:
Книга окажет огромную помощь тем, кто чувствует себя заложником собственного прошлого. Поможет контролировать болезненные изменения настроения и дезадаптивное поведение с помощью простых принципов и техник из книги. Вы узнаете, как перестать бесконечно пережевывать ошибки прошлого.
Берегите себя и своих близких.
Кожокеева Г.
Психотерапевт, психоневролог, психосоматолог.
Вы увидите результат уже после первой сессии с психотерапевтами нашего центра.
Мы гарантируем полную конфиденциальность и индивидуальный подход.