ЧТО ТАКОЕ КОГНИТИВНАЯ МОДЕЛЬ В КОГНИТИВНО - ПОВЕДЕНЧЕСКОЙ ТЕРАПИИ

Автор: Кожокеева Г. Психотерапевт,

Представьте, что вы испытали некие негативные эмоции в какой-то ситуации. Например, вы увидели успешного блогера из вашего города и вдруг почувствовали раздражение, злость и зависть. Или увидели красивую стройную девушку и испытали злость на себя или свое тело. И решили, что ваши чувства напрямую связаны с ситуацией – информация об успешном блогере или встреча с красивой девушкой. Из этого логично было бы предположить, что ваши негативные чувства вызваны именно этой встречей или информацией. НО на самом деле это не так. Между ситуацией и вашими эмоциями стоит что-то промежуточное и это мысли, которыми вы интерпретируете ситуацию как хорошую для вас или плохую.

То есть структура ваших переживаний в данной ситуации состоит из следующего:

Сама ситуация как свершившийся факт, не имеющий никакой положительной или отрицательной модальности. Как это доказать? Эта же ситуация могла случиться с другим человеком, например, со мной. Увидев успешного блогера, я могла порадоваться за него как за постороннего человека достигшего своих высот и в силу этого выглядящим в моих глазах достойным человеком. Или же наоборот испытать гордость за себя, если мои успехи в соцсетях против его достижений, намного весомее и популярнее. Одна и та же ситуация плохая для одного человека, может быть радостью для другого.
Какие-то мысли, которые возникают у вас в этой конкретной ситуации, таким образом оценивая значения для вас этой самой ситуации. В вашем случае возможно: «У меня так никогда не получится», или «я не бездарь», в моем случае: «какой он молодец, надо у него поучиться» или «Я не хуже», «Я круче».
И только на фоне этой\этих мыслей вы расстроились, а я обрадовалась. То есть мы испытали разные эмоции.
И наши последующие действия относительно этой эмоции в данной ситуации, будут тоже разными. В вашем случае – это может быть прокрастинация, в моем – перенятие его опыта как блогера, или раскрутка своего сайта.

Итак, мысли, которые возникают в ситуации и интерпретируют ее называются в когнитивной модели автоматическими мыслями.

«Автоматические мысли искажают реальность, поскольку они отражают наши глубинные убеждения, а не факты» – А. Бек.

Автоматические мысли связанны с основными убеждениями человека и его ценностями. Поэтому для того чтобы проработать и избавиться от автоматических мыслей, необходимо «осветить и проанализировать» основные убеждения человека, которые и формируют модели его реагирования в ситуации.

Глубинные убеждения – это основные принципы или ключевые представления человека о себе, о других людях и о жизни в целом. Убеждения формируются в детстве, когда ребенок взаимодействует со значимыми взрослыми и набирается жизненного опыта.

Когнитивно-поведенческая терапия придерживается когнитивного подхода — считает, что психологические проблемы, лежащие в основе психических расстройств и психосоматики вызваны нецелесообразными или ошибочными мыслями, которые возникают в ситуациях и запускаются глубинными установками (убеждениями) человека. В свою очередь эти убеждения поддерживаются дисфункциональными или ошибочными стереотипами его мышления.

Когнитивно-поведенческая терапия считает, что, изменив данные мыслительные стереотипы (когнитивные искажения) и глубинные убеждения человека, можно изменить его эмоции и поведение, и таким образом решить его психологическую проблему.

Когнитивно-поведенческая терапия относится к разговорной психотерапии и направлена на поиск искаженных мыслительных и поведенческих паттернов, возникших, укоренившихся в подсознании еще детстве и управляющих нашими ответными реакциями в определенных ситуациях в настоящий момент.

Рассмотрим наш пример в виде таблицы