Сложно поверить в тот факт, что в некоторых случаях причиной вашей прокрастинации и «неделания» является перфекционизм. Зная, что перфекционизм есть стремление быть совершенным и безупречным, трудно согласиться с убеждением, что чем сильнее мы стремимся к идеалу, тем, меньше мы делаем.
Изучать перфекционизм начала Карен Хорни в своих работах «Наши внутренние конфликты» 1945г. и «Невроз и рост личности» 1950г. Карен Х. рассматривала перфекционизм как часть нарциссического грандиозного я, для прикрытия реального и «никчемного» я.
В свою очередь психологи Хьюитт и Флетт считали, что перфекционизм – это стремление довольное положительное, ведущее к совершенствованию и безупречности. В современном же представлении перфекционизмом являются завышенные требования, высокие стандарты к самому себе. Вот тут-то и раскрываются все минуса чрезмерного перфекционизма: обесценивание своего труда, ригидность когнитивной сферы, чрезмерная самокритика, негативный фокус внимания только на недостатках и ошибках, принцип «все или ничего» и наконец – прокрастинация с постоянными отсрочками и срывами. Человек, вечно стремящийся к нездоровому совершенству теряет способность получать удовольствие от процесса и самого результата, ведь каждый раз цель становится все дальше, а результаты все хуже. Конечно, преимущества и плюсы имеются, например, перфекционизм заставляет нас развиваться и выполнять работу «идеально», однако минусов все же больше.
Во-первых, на выполнение простой задачи, будет потрачен максимальный ресурс, что приведет к быстрому выгоранию и разочарованию в итоге.
Во-вторых, отслеживание даже незначительных ошибок замедлит работу в несколько раз.
В-третьих, постоянный стресс приведет к развитию психосоматических заболеваний в итоге.
Аналитический паралич – тщательная подготовка к предстоящей задаче занимает все внимание перфекциониста, порой так сильно, что до решения самой задачи он так и не доходит.
Микроменеджмент – абсолютное недоверие к подчиненным и напарникам, постоянный контроль и ежеминутное разъяснение простейших задач вряд ли приведут к решению проблемы и сплочению команды, а вот к большим конфликтам – точно.
Прокрастинация второго типа – постоянное откладывание принятия решений из-за стремления собрать максимальное количество информации для верного пути решения задач.
Получается, перфекционизм и прокрастинация тесно связаны, и, хотя общество ошибочно принимает первое как символ надёжности, а второе как безделье, второе чаще всего является лишь следствием первого.
Начало перфекционизма проистекает из детства, когда, стремящиеся к совершенству, родители под давлением и прессингом формируют у ребенка стремление к идеалу. Варьируется же это от обещаний купить что-то желанное ребенку за его отличное поведение, оценки, заслуги. До наказаний за любые ошибки, мешающие дотянуться до совершенства. И в первом и во втором случае желание получить отличный результат становится мотивацией, ведущей к перфекционизму, а после и к прокрастинациям.
Ребенок, будучи в зависимом положении в силу своей незрелости, беспомощности опирается на мнение взрослых вокруг, а потому легко может принять любую критику в свой адрес и взрастить в себе зерно неполноценности. Авторитет родителей неприкосновенен, что вдвойне усугубляет развитие комплексов и страхов. И пытаясь компенсировать это в последующем будет постоянное стремление повысить свою самооценку, путем доведения до совершенства любого дела. Школьник может несколько раз переписывать домашнее задание в черновике, так и не решившись перейти к чистовику, из страха сделать помарку. Ведь за ошибку будут ругать, поставят двойку, унизят, осмеют, отвернутся. И, казалось бы, ведь это мелочь, разве кто-то запомнит школьные домашние задания? Но именно из этих мелочей и будет формироваться комплексы, оседающие в юном сознании. Кто-то из вот таких детей начнет занимать лидирующие позиции, чтобы все контролировать, а кто-то будет довольствоваться малым, наслаждаясь стабильностью.
В первом же случае человек будет просто компенсировать свои комплексы, пытаясь достигнуть совершенства. И первое время подобная компенсация будет помогать личности адаптироваться в обществе и казаться успешным, но вскоре человек начинает совершать ошибки, как и все люди, что будет ввергать его в стресс и отдалять от реальности. Цель все больше будет становиться недосягаемой и нереалистичной.
Второй же тип не решается взяться за важное дело потому, как в подсознании они считают себя недостойными, недостаточно успешными, не умными для решения такого уровня проблемы. А раз проблему решить нельзя, зачем вообще начинать? В итоге личность мучается в выборе между решить задачу, чтобы окружающие гордились им, либо отказаться от ее решения, ведь вероятность успеха, по их мнению, ничтожно мала.
Таким образом жизнь у перфекционистов превращается в серую, скучную и неинтересную. И перфекционист становится прокрастинатором.
Самое страшное в данной ситуации то, что перфекционист-прокрастинатор прекращает мечтать, потому как перестает верить в себя. Он начинает ненавидеть всех и все вокруг, а переживая стыд и хандру, погружается уже в депрессию. И все это маскируется ленью.
При прокрастинации человек терзается стыдом и чувством вины за то, что он не выполнил задачи. Пытаясь убежать от этих ощущений, человек засоряет свое время любой мелкой неважной работой. При лени же человек не испытывает ни малейшего угрызения совести и более того, он наслаждается свободным от любых действий временем.
Наступает момент, когда прокрастинатор все же решается сделать задуманное, но время давно истекло и тогда он глубже погружается в свою «никчемность», что только усугубляет положение.
Проводить сравнительный анализ, проигрывать ролевые игры, необходимо осознать и принять свою проблему, чтобы начать ее решать. Рефлексации и медитации, научиться принимать себя любым, обращаться за помощью к специалисту.
В психотерапии используют шкалу когнитивного континуума – учение видеть больше двух вариантов: «ужасно» и «идеально», а также фокусирование не на конечном результате, а на промежуточных хоть и маленьких, но победах и достижениях. Это научит не только прекратить обесценивать свои труды, но и гордиться ими и уважать себя, что в итоге поднимет самооценку и научит самоценности.
Статья Ибраимовой Арисэль
Клинический психолог, гипнотерапевт, МАК-терапевт
Вы увидите результат уже после первой сессии с психотерапевтами нашего центра.
Мы гарантируем полную конфиденциальность и индивидуальный подход.